पैरों में रोज दर्द रहता है तो इन कारणों को न करें नजरअंदाज, जानिए कब हो सकती है बड़ी समस्या। 

पैरों में दर्द एक आम समस्या है। लंबे समय तक खड़े रहने, ज्यादा चलने, एक्सरसाइज करने या लगातार बैठे रहने के बाद पैरों में दर्द होना सामान्य हो सकता है। लेकिन अगर पैरों में दर्द रोज बना रहता है, बार-बार लौटकर आता है या आराम करने के बाद भी ठीक नहीं होता, तो इसे केवल थकान समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

पैरों में दर्द के पीछे कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। कभी इसकी वजह मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव होती है, तो कभी गलत जूते, शरीर में पानी की कमी या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना भी परेशानी बढ़ा सकता है। कुछ मामलों में पैरों का लगातार दर्द नसों, जोड़ों या रक्त संचार से जुड़ी समस्या का संकेत भी हो सकता है।

आईए जानते हैं पैरों में रोज दर्द होने के संभावित कारण, किन लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए और कब डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी हो जाता है।

पैरों में रोज दर्द होने के सामान्य कारण

1. ज्यादा देर तक खड़े रहना या चलना

अगर आपका काम ऐसा है जिसमें आपको लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है या रोज काफी दूरी पैदल चलनी पड़ती है, तो पैरों की मांसपेशियों पर लगातार दबाव पड़ सकता है।

इस वजह से पैरों में भारीपन, थकान और हल्का दर्द महसूस हो सकता है। आमतौर पर आराम करने, पैरों को कुछ समय ऊपर रखने और पर्याप्त नींद लेने से ऐसी परेशानी कम हो सकती है।

हलाँकि, अगर पर्याप्त आराम के बावजूद दर्द रोज बना रहता है, तो इसके दूसरे कारणों पर ध्यान देना जरूरी है।

पैरों में रोज दर्द? जानिए असली वजह

2. गलत या असुविधाजनक जूते

पैरों के दर्द का एक कारण आपके जूते भी हो सकते हैं। बहुत टाइट जूते, खराब फिटिंग वाले फुटवियर या ऐसे जूते जिनमें पैरों को पर्याप्त सपोर्ट नहीं मिलता, लंबे समय में पैरों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं।

खासकर ऐसे लोगों में समस्या ज्यादा हो सकती है जो रोज लंबे समय तक चलते या खड़े रहते हैं।

इसलिए जूते खरीदते समय केवल उनका लुक नहीं बल्कि फिटिंग, आराम और सपोर्ट भी देखना चाहिए।

3. लंबे समय तक बैठे रहना

आजकल ऑफिस में काम करने वाले कई लोग लगातार कई घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से पैरों की गतिविधि कम हो जाती है और कुछ लोगों को पैरों में भारीपन, जकड़न या असहजता महसूस हो सकती है।

हर थोड़ी देर में उठकर कुछ मिनट चलना, पैरों को स्ट्रेच करना और बैठने की सही मुद्रा बनाए रखना मददगार हो सकता है।

4. मांसपेशियों में खिंचाव

अगर आपने अचानक ज्यादा एक्सरसाइज शुरू कर दी है, लंबे समय बाद दौड़ना शुरू किया है या सामान्य से ज्यादा शारीरिक गतिविधि की है, तो मांसपेशियों में खिंचाव के कारण दर्द हो सकता है।

ऐसे मामलों में शरीर को पर्याप्त आराम देना जरूरी है। किसी भी एक्सरसाइज को अचानक बहुत ज्यादा बढ़ाने के बजाय धीरे-धीरे उसकी अवधि और तीव्रता बढ़ाना बेहतर माना जाता है।

5. शरीर में पानी की कमी

पर्याप्त पानी न पीने से शरीर में कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं। कुछ लोगों को पानी की कमी के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन या असहजता भी महसूस हो सकती है।

गर्म मौसम में, ज्यादा पसीना आने पर या ज्यादा शारीरिक मेहनत करने के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हालांकि, बार-बार ऐंठन या दर्द को केवल पानी की कमी मान लेना सही नहीं है। लगातार समस्या होने पर चिकित्सकीय सलाह लेना बेहतर है।

पैरों में दर्द नसों से जुड़ा भी हो सकता है

कभी-कभी पैरों में होने वाला दर्द केवल मांसपेशियों की समस्या नहीं होता। नसों से जुड़ी परेशानी में दर्द के साथ झनझनाहट, सुन्नपन, जलन या कमजोरी जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं।

कुछ मामलों में कमर से निकलने वाली नसों पर दबाव पड़ने से दर्द कमर से होते हुए कूल्हे, जांघ और पैर तक जा सकता है।

अगर पैरों में दर्द के साथ लगातार झनझनाहट, सुन्नपन या कमजोरी महसूस हो रही है, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय डॉक्टर से जांच कराना उचित है।

जोड़ों की समस्या भी हो सकती है वजह

घुटने, टखने या पैर के अन्य जोड़ों से जुड़ी समस्याओं के कारण भी दर्द हो सकता है। इसमें दर्द के साथ जकड़न, सूजन या चलने में परेशानी हो सकती है।

अगर दर्द किसी विशेष जोड़ के आसपास लगातार बना रहता है या सीढ़ियां चढ़ने, बैठने-उठने अथवा चलने के दौरान ज्यादा महसूस होता है, तो इसकी वजह जानने के लिए चिकित्सकीय जांच की जरूरत पड़ सकती है।

पैरों में दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव, चोट, नसों से जुड़ी समस्या और रक्त संचार से जुड़ी परेशानियां शामिल हैं। इसकी विस्तृत जानकारी Mayo Clinic की इस रिपोर्ट में देखी जा सकती है।

शरीर का वजन बढ़ने पर पैरों और घुटनों पर पड़ने वाला भार भी बढ़ सकता है। ऐसे में लंबे समय तक चलने या खड़े रहने के दौरान पैरों में थकान और दर्द अधिक महसूस हो सकता है।

इसलिए संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ वजन बनाए रखना पैरों सहित पूरे शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है।

कब पैरों का दर्द गंभीर संकेत हो सकता है?

हर पैर का दर्द किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता। लेकिन कुछ लक्षण ऐसे हैं जिन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

अगर इनमें से कोई समस्या दिखाई दे तो चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी हो सकता है:

• दर्द लगातार बढ़ रहा हो।
• आराम करने के बाद भी दर्द कम न हो।
• पैर में अचानक सूजन दिखाई दे।
• त्वचा का रंग सामान्य से अलग दिखाई देने लगे।
• पैर बहुत ज्यादा लाल या गर्म महसूस हो।
• चलने में अचानक परेशानी होने लगे।
• पैरों में लगातार सुन्नपन या झनझनाहट हो।
• पैर में कमजोरी महसूस हो।
• चोट के बाद दर्द या सूजन लगातार बनी रहे।
• दर्द इतना ज्यादा हो कि रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें।
• विशेष रूप से अचानक एक पैर में सूजन, तेज दर्द, गर्माहट या रंग में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई देने पर खुद से इलाज करने के बजाय जल्द चिकित्सकीय मदद लेना बेहतर है।

आप, पैरों के दर्द से राहत के लिए क्या करें?

अगर दर्द हल्का है और किसी गंभीर चोट या अन्य चिंताजनक लक्षण के साथ नहीं है, तो कुछ सामान्य उपाय मदद कर सकते हैं।

अपने पैरों को आराम दें। 

अगर ज्यादा चलने या खड़े रहने के बाद दर्द हुआ है तो शरीर को पर्याप्त आराम दें। लगातार दर्द होने के बावजूद पैरों पर अतिरिक्त दबाव डालना समस्या को बढ़ा सकता है।

पैरों को थोड़ी देर ऊपर रखें

आराम करते समय पैरों को कुछ समय के लिए थोड़ा ऊंचा रखने से कुछ लोगों को भारीपन और असहजता में राहत महसूस हो सकती है।

हल्की स्ट्रेचिंग करें

अपने पैरों को, हल्की और आरामदायक स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की जकड़न कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन अगर स्ट्रेचिंग के दौरान दर्द बढ़ता है, तो इसे रोक देना चाहिए।

आरामदायक जूते पहनें

ऐसे फुटवियर चुनें जिनमें पैरों को पर्याप्त जगह और सपोर्ट मिले। लंबे समय तक पहनने वाले जूते बहुत टाइट नहीं होने चाहिए।

लंबे समय तक एक ही स्थिति में न रहें

अगर आपका काम लंबे समय तक बैठने का है, तो बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलें। इसी तरह लंबे समय तक खड़े रहने पर भी बीच में आराम करना उपयोगी हो सकता है।

क्लिनिक की रिपोर्ट पढ़ें: पैर में अचानक दर्द, सूजन, गर्माहट आदि जैसे गंभीर लक्षणों के संदर्भ में उपयोगी।
Mayo Clinic: DVT Symptoms & Causes

क्या पैरों के दर्द के लिए खुद से दवा लेनी चाहिए?

पैरों में दर्द होने पर कई लोग तुरंत दर्द की दवा लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन बार-बार होने वाले दर्द का कारण जाने बिना लंबे समय तक किसी दवा का इस्तेमाल करना उचित नहीं माना जाता।

दर्द की दवा हर व्यक्ति के लिए एक जैसी सुरक्षित नहीं होती है। उम्र, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं और पहले से ली जा रही दवाओं के आधार पर इसका असर अलग हो सकता है।

इसलिए अगर दर्द बार-बार हो रहा है या लंबे समय से बना हुआ है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर कारण की पहचान करना ज्यादा बेहतर है।

पैरों को स्वस्थ रखने के लिए रोज की इन आदतों पर दें ध्यान

पैरों की सेहत बनाए रखने के लिए बहुत कठिन नियमों की जरूरत नहीं होती। रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतें मदद कर सकती हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि: अपनी क्षमता के अनुसार रोज कुछ समय चलना या हल्की एक्सरसाइज करना शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है।

सही फुटवियर: जूते आरामदायक और सही फिटिंग वाले होने चाहिए।

पर्याप्त पानी: पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत रखें।

संतुलित भोजन: शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देने के लिए विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें।

आराम: शरीर को पर्याप्त नींद और रिकवरी का समय दें।

पोश्चर पर ध्यान: लंबे समय तक बैठने वालों को अपनी बैठने की मुद्रा पर भी ध्यान देना चाहिए।

निष्कर्ष

पैरों में कभी-कभार होने वाला दर्द अक्सर थकान, ज्यादा चलने, लंबे समय तक खड़े रहने या मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव की वजह से हो सकता है। लेकिन अगर पैरों में रोज दर्द रहता है, दर्द लगातार बढ़ रहा है या इसके साथ सूजन, सुन्नपन, झनझनाहट, कमजोरी या त्वचा के रंग में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

सही कारण का पता लगाने के लिए जरूरत पड़ने पर डॉक्टर शारीरिक जांच और अन्य जरूरी परीक्षण की सलाह दे सकते हैं। इंटरनेट पर पढ़ी गई जानकारी को किसी व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

याद रखें! दर्द शरीर का एक संकेत है। अगर कोई परेशानी लगातार बनी हुई है, तो उसका कारण जानना ही सबसे बेहतर कदम है।

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